Wracam \-) Wypad w góry bardzo się udał i nawet pogoda dopisała! Muszę się pochwalić, bo przez cały wyjazd nie dotknęłam nic niewłaściwego, a dużo samozaparcia wymagało nie wpierniczenie przy wieczornym ognisku kiełbaski z chlebkiem. Niestety w sklepie mieli tylko mrożone kurczaki, więc obeszłam się tylko smakiem, albo raczej zapachem kiełbaski [...]
DT, 17.06.2013 Siłownia Rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 miut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Aero po: 15 minut orbitrek Rozcąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9a0a58a54d42c79c7d535b55feff58.JPG Na przyszły raz myślę, że nadeszła pora, żeby w MC dać sobie 50kg. Więcej komentarzy do treningu nie mam, było ciężko no i w trakcie brzuszków [...]
o jaaa, strasznie współczuję... a stary był?? w sensie długo z niego korzystałaś?? 1.07.2013Siłka Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge trening właściwy: 1h Rozciąganie: 10 minut Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, [...]
[...] ekspertem, ale chce sluchac i czytac jak najwiecej :) skad sie ten ucisk bierze? jak to dziala? dlaczego przechodzi? jeden lekarz powiedzial "panie, trzeba wzmocnic miesnie na brzuchu i plecach, zeby to sie wszystko trzymalo mocno, to bedzie lepiej", a drugi "e panie, te miesnie to bez przesady, najwazniejsze, zeby (nie [...]
wysłałem kody 16 maja, i... ...chyba sobie jeszcze dłuuugo poczekam macie na realizację 21 dni roboczych czy 30? @macieyou a jak ktoś ma sparaliżowane mięśnie twarzy i nie może się uśmiechąć, a odżywki musi wstrzykiwać sobie dożylnie to co ma zrobić? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-06-09 18:42:33
[...] rak i nog...ogolnie misz masz na rozuszanie starych kosci;-] 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5x25kg/ 35kg / 40kg / 45kg / 3x47.5kg#-P ostatnia seria szla opornie.....cos czuje ze miesnie klaty sie nie regeneruja{{:-( przeciez tydz temu wycisnelam ten ciezar 4x{{:-( 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma jak zwykle ...cienki bolek ze [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz tabelę informującą, co z czym ćwiczyć, jakie partie ile razy w tygodniu itp Ale skoro już tak nudzisz niemożliwie, to może spróbuj tak: Dzień I Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na prostej 4x 8-12 Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]
Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]
Wiesz co Jabi zdjęcia w niedziele najprawdopodobniej wrzucę, bo chce po tygodniu treningowym. Tak to mogę Ci powiedzieć, że sam widzę już drobne różnice. Bardziej zbity się czuje i widzę w lustrze, że mięśnie są bardziej zarysowane, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Co do wagi to nie ważyłem się jeszcze. W niedziele rano się zważę. A dzisiaj [...]
Na początku było takie uczucie "przymulenia" ale teraz czuje się o dziwo bardzo dobrze Zauważyłem tylko, że mięśnie mi się spłaszczyły, ale to normalne. Przy ładowaniu węgli z powrotem się napompują.. Aha i powoli zaczynają uwidaczniać się żyły Waga na razie leci w dół, dzisiaj po wizycie w wc - 111,5 kg. Zmieniony przez - kristek86 w [...]
no z chęcią przyjme pomoc, jesli dobrze czytałem to ty sam miałeś przerwe, interesuje mnie jaki miałeś trening, jak często, ja osobiście lubie dłuższe treningi a czasem zamieniam je na wysoko intensywne. Rozgrzewam się już 2 miesiące. I zastanawiam się co zrobić aby pobudzić niezle mieśnie do wzrostu, dawno nie trenowałe, więce mysle że wystrzelą, [...]
troche bym zmienil ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim [...]
Dieta trzymana zdj bd Jutro. Wybaczcie wszyscy!Miałem turniej :/ i nie było mnie w domu ;/ ale Diete utrzymywałem! Lecz treningi musiałem odpuścić w Piątek! i tak miałem wcześniej odpuścić, bo trochę na turnieju miałem pospinane mięśnie :) Ale dałem rade. A więc od jutra wszystko wraca do normy, myślę ze zacznę jeszcze się liczyć w tym konkursie [...]
Dzisiaj były pomiary, jestem zadowolona. Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha wg popołogowych plus plank i vaccum. Z treningu siłowego nie zrezygnowałam całkiem, ćwiczę z mniejszym obciążeniem i zwracam uwagę czy udaje mi się odpowiednio trzymać napięte mięśnie brzucha, skupiam się głownie na ćwiczeniach na plecy i ćwiczę w pasie ściągającym. Nie [...]
Jak widzisz sa w tych propozycjach zawsze tak dobrane cwiczenia, ze masz poruszone wszystkie miesnie. Wybierz sobie jedna, oczywiscie jezeli jakies cwiczenie ci nie odpowiada mozesz zamienic na inne z inej propozycji, ale musi to byc cwiczenie na TA SAMA grupe miesni (przy cwiczeniach w nawiasach masz podane miesnie). Cwicz solidnie nie boj sie [...]
Kulturystki wpadaja w skrajnosci, z jednej strony chca wygladac jak facet(bardzo duze miesnie budowane nie do konca na vit c)a z drugiej strony chca rekompensowac sobie zanik kobiecosci(maskulinizacje)zbyt obfitymi implantami i mocnym makijarzem. Do dosc zenujace. Tak jak powiedzialas mniejsze by byly ladniejsze(bardziej estetyczne) u takich Pan.
[...] to, jak wyglada sylwetka postaw na wzmocnienie grzbietu w jego gornej czesci brzucha, miesni posladkowych i dwuglowych ud. mobilizacji musisz poddac mięśnie piersiowe, miesnie prostowniki dolnego odcinka ggrzbietu, jak i zginacze biodra jak prosy uda i caly mięsień czworoglowy. Co do treningu Jezeli wykonujesz wszystkie te powyzsze [...]
A jak wyjaśnicie taką kwestię ,że o wiele drobniejsi kolesie rozwalają na rękę dużo większych kumpli ? Chociażby tym, że mają lepiej wyćwiczone przyczepy. Lub mięśnie lepiej rozwinięte w tym kierunku. Tak samo jest z ciosem Nie. To zupełnie inna kwestia. Owszem, wycisk na ławce czy inne wyniki na siłowni ciężko przełożyć na siłę ciosu, ale to [...]
[...] bcaa codzinnie 10g jem dobrze trzymam miche w *** , mniej ww daje same z niskim IG spadki jedynie co widze to mniejsze spompowanie miesni... jak jestes w cyklu treningowyc=m miesnie sa nabite mocno... troche sie spłaszczyły... ale nie ma tragedii.... robie co moge wiadomo jak wrócec do trenignów bede musiał zapomniec o trenowaniu TS mocno... [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
